前辈经验分享

作为留学生的你,面对各种压力!你应该怎么应对呢?

编号 34373 发布者 韩国留学通网 发布日期 2017-06-09 点击数 287

导语:

最了解自己情绪变化的当然是自己啦!到底是开心快乐还是失落悲伤,只有自己才知道。对于负面情绪来说,最要紧的就是在它们出现的时候就及时发现并自我调节,等到心里的负能量都满得快溢出来了再来寻求帮助可就来不及啦!


那么,身为留学生的你,面对各种压力!你应该怎么应对呢?


1.直接宣泄





哭泣。哭泣是发泄负面情绪的最好方式。心理学家研究发现,人因情绪激动流出的眼泪含有高浓度的蛋白质,这些蛋白质是由于精神压抑而产生。眼泪可以将这些致郁的化学物质排出体外,减轻心理压力。流泪的好处那么多,所以千万不要羞于哭泣哦!

当然了,如果你实在哭不出来,那就……


倾诉。报喜不报忧并不是一个好习惯,当遇到不顺心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。现在通讯如此发达,可以多和父母打电话、通视频,把心里面的负能量吐完了,就 let it go。除了向亲朋好友倾诉,也可以向网上的陌生人倾吐负面情绪。比如,可以在XX论坛上发个帖子,《八一八我的奇葩……经历》,相信有很多人愿意和你一起分担痛苦。痛苦有人分担就可以减轻。吐完槽,我还是一条好汉!


破坏。别想歪!不是让你去干什么坏事,也不是让你效仿那些社会新闻里的白领,暗搓搓把超市里的方便面都捏碎。可以找一张白纸,把这一张纸想象成自己的负能量,慢慢一点一点撕碎这张纸。在撕纸的过程中,负能量也一点一点被“撕碎”了。


2.转移情绪


运动。压力大、心情不好的时候可以参加体育运动(比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步),通过体育运动来保持身体活跃度,从而提高神经可塑性,促进大脑分泌多巴胺,增加快乐感。不仅如此,当你因为运动累得筋疲力尽时,不愉快的心情会归于平静,负面情绪也会大大消散。


투르 드 DMZ 자전거 퍼레이드[연합뉴스 자료사진]


做一件自己喜欢的事。在盛怒的时候做一件自己喜欢的事,让自己从不愉快的情绪中转移出来,投入到一件享受的事情中。看一场搞笑的电影,唱一首喜欢的歌,吃一顿热爱的美食,去旅游看看这个世界,让自己沉浸在喜欢的事情中,忘记所有的不愉快。毕竟对于吃货来说,还有一顿美食不能解决的事吗?没有的话,就两顿!


3.做出理性改变


改变负面的思维方式。


除了在负面情绪出现之后及时调节之外,还需要适当改变思维方式,别让自己“钻了牛角尖”,一直陷入负面的情绪中无法自拔。在遇到不开心的事时,不要总想着会产生不好的结果,多从积极的方面进行自我安慰,“阿Q的精神胜利法”百试不爽哦!



同时可以适当放低对自己的要求,可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。这样不仅可以缓解压力,还能增加成就感!如果你的沮丧来自于没法融入,那就多参加一些社交活动或者社团,总能找到有共同爱好的朋友;如果你的焦虑来自于成绩不佳,那就去找一个“学霸”当朋友,看看能不能向他学习好的学习方法,养成他的学习习惯;如果你的焦虑来自己于求职焦虑,那就去参加求职培训、找实习使自己的简历能够更加金光闪闪。


(本文整理自搜狐网)

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